常见的健身文体大家一定记住，锻炼的时候难免会遇到瓶颈期，大家可以适度的去锻炼！

问：我开始用哑铃要用多重的呢？

答：这是根据个人情况而定的，有的人可以开始就很重，有的人开始不行。总之，根据自己的能力，但有一个标准，就是一个动作一次性你能10个的重量就是目前最适合你的重量。

问：我一天能不能多练几次？

答：这也要看你自己，如果你练了一次还不累，而且不酸，你就完全可以再练一次。但是你要保证练过之后的营养摄入。

问：肌肉为什么会酸？肌肉酸的时候还要练吗？

答：肌肉酸痛是因为运动会有无氧呼吸，也就会有乳酸产生，乳酸堆积在肌肉里就会酸痛。所以，肌肉酸痛是你练的正确的信号。其次，在肌肉酸的时候，就不要再练酸的那一部分了，可以连其他的部位。

问：为什么我开始练胸很多都感觉是在胳膊用力？

答：相比较胳膊而言，我想没一个瘦子的胸部都是没有什么肌肉的，那么既然没有什么肌肉 运动后产生的乳酸是不是就会少呢？产生的乳酸少了，酸痛感是不是就不明显，而我们判断有没有效果很多都是以酸不酸为依据，是吧。所以开始胸部感觉不明显很正常。

再有，就是您的重量不够，没有足够自己胸部，这当然是对有一定锻炼时间的人来说的了。

还有，在哑铃飞鸟时，尽量让胳膊少弯曲，这样就会有更多的力用在胸部了。