一、坐姿提踵

动作做法：立腰端坐分腿同肩宽，两手握哑铃，放于大腿近膝处。两脚提踵至最高点后沿原路线还原成落踵。

动作要点：动作速度不宜快；提落踵应尽可能充分。

动作数量：12-16次/组，3-4组，每组间歇0.5-1分钟。

二、负重纵跳

动作做法：两脚相距1脚长站立，两手于体前十指交握哑铃。向上跳起至腿蹬直后缓冲落地。

动作要点：动作过程中紧要收腹，上体晃动不可过大。

动作数量：连续完成16-20次/组，3-4组，每组间歇0.5-1分钟。

三、小腿交替伸拉

动作做法：两脚距墙两脚远站立，上体前倾两手扶墙。一脚前伸脚掌踩墙，脚跟着地，停30-60秒钟。换脚做。

动作要点：两腿伸拉的时间要一致。

动作数量：1-2组。

只要采用的方法正确，力量训练同样可以减脂，这已是被大量实践所证明的。而利用自身重量或负重进行的静力性力量训练，在预防慢性损伤方面的功效也被认为是极其显著的。