1、20岁男性肌肉与体能训练并进

20岁是最有活力的时期，此阶段不管在体力或身体各部位的功能，都是处于最鼎盛的状态，因此健身重点在于训练肌肉，以作为之后身体健康的储备能源。训练时，依每周约3次，每次约半小时的形式进行高强度锻炼，并尽量使用到胸肌、二头肌、腿肌等主要肌群最好。

2、30岁男性训练关节灵活度

30岁左右人体的功能发展达到颠峰，但随着年纪的增长，人体器官、组织、关节及体能等方面都渐渐退化，若忽略身体的锻炼，就很容易发生关节病的前兆，因此这个阶段的男性除了每周进行约3.5小时的规律运动，还可以适当地加入保持肌肉、关节延展性的运动(约10~15分钟)，例如：尝试用手去摸脚尖、仰卧高抬腿、侧体伸展等。

3、40岁男性专注保身形及健康

男性进入40岁，新陈代谢减缓，人体机能也逐渐走下坡，想要保持身形就需要花更多的努力及时间，不然很快“中年发福危机”就会找上门，这个时期的男性，可透过每周3次的游泳、慢跑等中等强度运动来维持良好体态，同时避免心血管、高血压等疾病来保持健康。

想一辈子都当个帅气型男，别忘了要保持运动的好习惯，身体有一定的肌肉量，不只看起来健康有活力，也能常保年轻的样貌。