在长距离或长时间运动中，身体大量出汗，如果不及时补充适当水分，就要大量消耗体液，破坏身体内的环境平衡，所以说在运动中补水是相当重要的一个环节，根据运动的时间点，掌握科学合理的补水方法，就能让你更好地享受运动的快乐。

一、运动前如何补水?

运动前在体内提前储存一些水分，可减轻运动时的缺水程度。运动前30分钟应现补充250-500毫升的水。

二、运动中如何补水?

运动中饮水应少量多次，让水分徐徐不断地进入体内，使血容量不发生太大的变化。机体内环境稳定，有利于生理过程和运动活动的进行。如果过多的水分积聚在肠胃里，不仅加重胃肠负担，直接妨碍膈肌的活动及影响呼吸，而且也容易引起慢性肠胃炎。再者，喝很多水，就会出很汗，大量出汗时会带走过多的盐分，破坏身体内平衡，造成血液内盐浓度的降低，容易引起头晕、疲倦和食欲不振，甚至发生肌肉抽筋的现象。

注意

1、切忌一次大量饮水，若水分骤然进入血液，使血液稀释，容易导致血容量增加，加重心脏的负担。

2、运动过程中，每间隔20-30分钟补水一次，补水量每次150-200毫升为宜。

3、饮用8-12℃的水会有比较好的吸收效果。

三、运动后如何补水?

运动会带走我们身体里大量的水分，当然包括一些电解质：钙、镁、钾、钠等微量元素，因此，运动后应当补充适量水分，以免因身体水分流失过多而造成疲劳。

注意

1、避免在运动后立即大口、大量喝水。

2、尽量不要饮用冰水、含糖饮料或碳酸饮料，以微温的白开水为佳。

3、每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢咽下。