一、宅家必备有氧减肥操第一式：

1. 双脚膝盖弯曲，脚尖撑住地面;

2. 身体前弯，用双手张开撑住地面，头部抬起向前看;

3. 身体向右侧翻转，将左手伸直放在胸前;

4. 左脚伸出，右脚跟着微转作调整;

二、宅家必备有氧减肥操第二式：

1. 右脚向前弯曲跨出，左膝弯曲几乎跪地;

2. 右手撑住地面保持平衡，左手弯曲放在胸前，掌心向外;

三、宅家必备有氧减肥操第三式：

1. 双脚微分，站在地面，上身前弯;

2. 双手伸直自然垂在身侧，做向上跳跃的准备;

3. 两脚用力，向上跳起，双脚自然分开;

4. 同时双手向上伸直举起互相拍打，重复练习;

四、宅家必备有氧减肥操第四式：

1. 仰卧在地面，反手撑住地面，双脚弯曲，一起将身体撑起，不必刻意让身体成一直线;

2. 用左手撑住地面，右手用力让身体向左边抬起，双脚同时慢慢转过左边来;

3. 将身体正面朝下，双手撑地，做俯卧撑的姿势;

4. 再从2的姿势，练习到1，循环练习;

温馨提示：只要坚持每个动作大约维持40秒，每个练习动作之间休息20秒，你一定会见到成效。