篮球运动是速度、灵活、力量的结合，人们应该重点通过全速短跑锻炼、弹跳锻炼和腰腹核心区力量锻炼来激发自己的最大潜能。

针对篮球中最重要的弹跳能力，双脚跳(练习跳跃能力，强健腿部肌肉)：以一个盒子或训练台作为训练目标;膝盖弯曲，垂直横向跳过目标;双脚着地，从反方向再跳过目标。

单腿跳(练习跳跃时保持平衡的能力)：面对固定的训练台，双腿分开，比臀稍宽;降低重心，成半蹲姿势，跳上台子，单脚着地，且动作轻盈;从台子上下来，换另外一只脚，重复以上动作。